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申傅sunbet『官网』下『载:』轻食餐DIY 少(油)盐清{肠}

健《康动一》动/长辈‘练下肢 ’远“离”肌少症

图‧〖文/粘〗维(悯)肌「肉质」量(通常会随)着(年)龄增【长而减少,】若《合》併(肌力)减退<或生>理表现“下降,”即为「“肌少症」。肌”少<症>的长辈,常『因肌』肉《量及肌力衰》退,《容》易跌“倒”而导 致骨[折。◎运动是]预 防肌『少症』重

{图‧}文/「吴」优‘仑

年假期’间《亲朋好》友《相》聚 大[团]圆,大 家吃吃(喝)喝「真」愉快,但《祭》完“五脏”庙〖之后,〗容〖易〗囤积「过多热量。年」过{了,}也该清《清》肠胃,『来』个‘清’爽<可>口又不失营〖养〗的轻《食》餐,《减少小肥》肚〖上〗身。

自 己做轻食其[实很简]单, 轻食‘强’调回<归原>始,‘少’油、《少盐、少糖、》高纤、7分 饱的饮食[形态,]烹调部分要 减<少人>工【添】加<物>的摄〖取,不〗油(炸、)不油煎,以〖凉〗拌、清烫的〖方〗式〖烹〗调。

◎食<材选>择{建议:

●以}低热「量的」食‘材取代’大鱼大 肉,[如:芦笋、菇]类、 生菜。

●【增加】高『纤』维{摄}取,如:十{谷}饭 取[代白]饭。

● 适当摄取〖乳〗制品,‘如:优’格、〖乳酪,有助〗于‘增加肠’道益生 菌、补充[钙]质。

个《人轻食餐》食谱如『下,』建议每餐550【卡。

◎】养生『十谷饭

●』材料:十「谷」米20g、「白」米40g

●十(谷米比)白(米富)含‘更’多「纤维及营」养〖素,〗帮“助身体能量”代谢。

◎日式{烤}香《鱼

●》材料:香鱼1 尾([约100g)、盐适]量、 柠『檬片1-2』片

●(做法:香)鱼洗净后,〖涂〗抹〖适量的盐,〗放入烤箱180{度}烤15{分}钟,〖最〗后装盘,{切}柠檬装饰『也可』去『腥。

●香』鱼《富》含优质{蛋白}质,蛋“白”质帮助身《体》肌肉 合[成]及 修复。

{医病》天}气冷(飕)飕 “台中流感、”发 烧[患者]增2 成

〔记者陈建 志、许国桢、蔡[淑媛/]台中 报导〕‘春’节初 二[后气]温 下降,台{中}包{括中山}附医、台〖中慈济医〗院、大里{仁}爱<医>院、亚大{医}院,『民众因』流《感,以》及【发】烧、咳嗽等{类流}感上呼{吸}道 症[状而]挂 急 诊

◎凉[拌酪梨

●]材 料:‘酪’梨片40g、(传统豆腐40g、)柴鱼『片适』量、葱花适【量、】淡“酱油适量

●”做法:酪『梨去皮去』籽【后】切厚片、传统(豆)腐“切”厚【片,】装盘淋《上淡》酱「油,加」柴【鱼】片、“葱”花装饰{即}可。

● 酪[梨在营]养 学上「不是水果,而」是属于油脂〖与〗坚 果[种子类,富含]单 元“不饱和脂肪”酸,可增〖加〗体内好的(胆固)醇。同时也富「含维生」素A,能{帮}助『眼』睛「维」持〖正〗常视觉,(酪)梨40g〖可〗补【充】人体一天 所[需1/5]的 维「生」素A。

◎双菇芦笋

●{材料:}芦 笋[段30g、]鸿喜 菇15g、雪【白】菇20g、<橄榄>油3g、<姜片适量

●>笋<类、>菇类都(属于蔬菜,)热量低{维持身}材、‘纤’维〖高〗促进『排便。

◎』平(安)沙【拉

●】材料:『苹』果小块35g、(凤梨)小〖块30g、〗小<番>茄 对[切65g、美生菜20g、]紫 色(高)丽“菜15g、苜蓿”芽10g、枸杞【适量、无糖】优【格40g

●】无糖『优』格取《代》沙拉“酱,”减少盐「分」摄取、钙质《保护骨》骼强健、益“生菌维持肠”道「健」康。

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